TVでも定期的に特集が組まれている「ダイエット」
美味しいものが溢れているこの時代、「ダイエット」をしたことが無い人の方が少ないのではないでしょうか?

太り過ぎは生活習慣病の原因になる場合もありますし、それだけでなく様々な病気の原因になると言われています。

女性の場合は見た目も気になります。
痩せすぎなのはどうかと思いますが、それでも9号くらいの日本で一番売れているサイズの体型だと、オシャレも楽しみやすいですよね。

また、男性の場合「メタボ」が気になる人も多いようです。
最近の健康診断では「メタボ検診」なんてものも追加されていますから、お医者様から直接注意されると気にせずにはいられません。

でも、そんなに毎日運動できない(したくない)し、毎日ストレスいっぱいなのに、食べるのを我慢するなんて辛すぎる!
そんな方におすすめなのがダイエットサプリなんです。

そもそも、「運動でダイエット」なんて出来ないんです。
運動によって筋肉をつけて体力アップや、基礎代謝を上げるという点ではダイエットにつながりますし、適度な運動はストレスを軽減させて、さらに良い睡眠をとりやすくなります。

しかし!
だからといって「毎日5キロ走ったら1ヶ月で2キロ痩せたわー」なんてことはないんです。
体重を落とすにはどうしても食事を見直すことが必要なんです。

ダイエットサプリ効果・効能

ダイエットサプリといっても、

  • 食べたものをなるべく吸収しないようにするもの
  • 食べ過ぎを防ぐもの
  • 運動をする前に飲むと消費カロリーが上がるもの
  • 運動後に飲むとよいもの
  • カラダの中から総合的にダイエットをサポートするもの

など、その人のダイエットに合わせたサプリメントを摂取する必要があります。

とにかく運動をするのはイヤで、好きなものだけ食べたい!という場合は、

  • 食べたものをなるべく吸収しないようにするもの
  • 食べ過ぎを防ぐもの

を組み合わせたサプリがおすすめです。
好きなものばかり食べてしまう人には、さらに踏み込んだダイエットサプリもあります。
炭水化物(ラーメンやパスタやご飯)が好き!という人は、炭水化物の吸収を阻害する成分がメインのサプリを飲んで、たまに運動するときに、燃焼系サプリメントも加える。という使い方をすれば、さらに効果がアップするでしょう。

このように、うまく組み合わせて飲んでいきたいところですが、どちらにも同じ成分が入っていると「成分過多」になる恐れがありますので、成分や原材料をよくチェックするのも大事です。
そういうのをチェックするのが苦手な方は、複合的なサプリメントもあるのでそういうものを選ぶのも手ですよ。

ダイエットサプリの副作用について

サプリメントによっては、豆や乳酸菌など様々な材料が使われています。
ですので原材料を確認すること。

さらに、ダイエットサプリには摂り過ぎると危険な成分が入っていることがありますので、1日の摂取量をしっかり確認すること。
また、複数のサプリメント・医師から処方された薬などを飲んでいる場合は特に注意が必要です。

ダイエットサプリで死亡事例

実は、海外のダイエットサプリを飲んで亡くなった方がたくさんいらっしゃるんです。
そのため、厚生労働省がHP等で注意喚起をしています。
中国、韓国、タイのサプリメントは比較的簡単にオークション等で手に入れることが可能ですが、命を落としてまで痩せる必要はないと思います。

また、アメリカだったら大丈夫。なんてこともありません。
たった1回の間違いで、一生病気と付き合っていかないといけなくなる可能性もあります。
海外メーカーとの間に日本の企業が入っている場合は、必ずパッケージに日本語表記がされています。
その国の言語に堪能でない方は、直輸入等の日本語表記がないものは避けましょう。

ダイエットサプリについて

栄養が足りていないのを補充することを目的としたサプリではないので、サプリだけに頼るのではなく食事も見直さないとダメですよ。
ここでは、

  • ダイエットサプリ
  • 痩せるサプリ
  • 減量サプリ

と呼ばれている様々なサプリについてまとめました。

DHCなどの大手メーカーではダイエットサプリだけで10種類以上販売されています。
こうなってくるとどれを選んだらわからなくなりますが、複合的なもの、食事系なら「ニュースリム」、運動系なら「もりもり」・「ダイエットパワー」などにすると1種類ですみます。
極めたい方は、自分に合った成分を中心に摂ると良いと思いますよ。

カロリーカットサプリ(脂肪・糖の吸収を抑える・食欲を抑える)

カフェインやギムネマ、カプサイシンなどで食欲を抑制する効果を狙います。
さらに酵母菌やカテキン、難消化デキストリンなどで脂質や糖質をカットします。

DHC

主食ブロッカー
  • 参考価格:2,932円(1ヶ月分)
  • 1日:3粒

主要成分(1日分で)

  • たんぱく質:0.07g
  • 脂質:0.02g
  • 炭水化物:0.44g
  • ナトリウム:0.80mg
  • 栗渋皮抽出物(マロンポリフェノール20%):300mg
  • 白インゲン豆エキス末:90mg
  • サラシアエキス末:80mg
ファビノール
  • 参考価格:2,106円(1ヶ月分)
  • 1日:3粒

主要成分(1日分で)

  • 白インゲン豆エキス末:690mg

どちらも、炭水化物(白米・パン・麺類など)が大好きな人のためのサプリメントです。
ファビノールは、白いんげん豆から抽出したファビノールをメインにしたもの、主食ブロッカーはマロンポリフェノールなどもプラスした総合タイプです。
炭水化物が太る原因とも言われていますから、炭水化物好きで、食事制限が苦手な人にはピッタリのサプリメントですよ。

キトサン
  • 参考価格:615円(1ヶ月分)
  • 1日:3粒

主要成分(1日分で)

  • キトサン:630mg
  • 高麗人参エキス末(サポニン80%):45mg
  • 米胚芽:30mg

脂肪分や塩分をブロックするサプリメントです。
脂っこいものが好きな人におすすめです。

キノコキトサン
  • 参考価格:1,645円(1ヶ月分)
  • 1日:2粒

主要成分(1日分で)

  • キトグルカン:300mg

お腹のぽっこりが気になる人や、揚げ物が好きな人におすすめのサプリメントです。

ギムネマ
  • 参考価格:1,183円(1ヶ月分)
  • 1日:3粒

主要成分(1日分で)

  • ギムネマシルベスタエキス末(総ギムネマ酸63mg):702mg

余分な糖分をブロックする働きがあるギムネマのサプリメントです。
甘いものや糖分(炭水化物など)の多い食事の前に飲むと効果的です。

ガルシニアエキス
  • 参考価格:1,134円(1ヶ月分)
  • 1日:5粒

主要成分(1日分で)

  • ガルシニア・カンボジアエキス末(ヒドロキシクエン酸として600mg):1000mg
  • トウガラシエキス:1mg
  • ビタミンB1:1.2mg
  • ビタミンB2:1.2mg
  • ビタミンB6:1.5mg

炭水化物や甘いもの、さらに蓄積された脂肪にも効くと言われているガルシニアを含むサプリメントです。
これも数回に分けて飲むのがおすすめ。

ザンシゲンダイエット
  • 参考価格:2,571円(1ヶ月分)
  • 1日:2粒

主要成分(1日分で)

  • ザンシゲン(褐藻抽出物、ザクロ種子油)(フコキサンチン0.425%、プニカ酸35%):400mg
  • 共役リノール酸:46mg
  • L-カルニチン:23mg
  • メリロートエキス末(クマリン5%):20mg
  • ビタミンE(d-α-トコフェロール):18mg

ぽっこりお腹に消費パワーアップのサプリメントです。

満足習慣
  • 参考価格:2,376円(1ヶ月分)
  • 1日:2粒

主要成分(1日分で)

  • アフリカマンゴノキエキス末:320mg
  • ジャガイモ抽出物:50mg
  • グルコマンナン:25mg
  • インゲン豆エキス末:10mg

ついつい食べ過ぎちゃう人のためのサプリです。
食事の30分前に飲むのがおすすめ。

ニュースリム
  • 参考価格:2,419円(1ヶ月分)
  • 1日:4粒

主要成分(1日分で)

  • 藻粉末:200mg
  • ギムネマエキス末(総ギムネマ酸9%):120mg
  • シトラスアランチウムエキス末(シネフリン30%):40mg
  • メリロートエキス末(クマリン5%):40mg
  • ペプチド(大豆由来):40mg
  • レシチン(大豆由来):40mg
  • 杜仲エキス末(12倍濃縮):20mg
  • 大麦エキス末:20mg
  • ビタミンB1:12mg
  • ビタミンB2:12mg
  • ビタミンB6:12mg

炭水化物だけでなく、甘いものも脂っこいものも全部好き!な方のためのサプリメントです。
1日分は4粒だけど、まとめて飲まないで食事に合わせて分けて飲むのがポイントです。

ファンケル カロリミット

  • 参考価格:1,563円(1ヶ月分)
  • 1日:4粒

主要成分(1日分で)

  • ギムネマ酸:9.4mg
  • 桑の葉由来イミノシュガー(ファゴミンとして):0.2mg
  • エピガロカテキンガレート:14mg
  • キトサン:100mg
  • インゲン豆由来ファセオラミン:0.29mg

機能性表示食品のファンケルのサプリメントです。
カロリミットは、

  • カロリミット
  • 大人のカロリミット
  • カロリミット ウコン ドリンクW
  • カロリミット茶

などシリーズ展開もしています。
さらにファンケルは、プロテインや、L-カルニチン、パーフェクトスリムアクティブ、パーフェクトスリムドリンクマルチシェイプ(ドリンク第プ)、足痩せに効果大のメリロートキュットレスト、パーフェクトスリムα、なども販売しています。

FUJIFILM メタバリアスリム

  • 参考価格:4,935円(1ヶ月分)
  • 1日:8粒

原材料

  • 難消化性デキストリン
  • サラシア濃縮エキス
  • 赤ワインポリフェノール
  • クロム含有酵母・結晶セルロース
  • 緑茶抽出物
  • 炭酸カルシウム
  • ステアリン酸カルシウム
  • 微粒酸化ケイ素
  • 光沢剤
  • 酵素処理ルチン

糖の吸収を抑える機能がある「サラシア由来サラシノール」配合の機能性表示食品です。
さらに、お値段が少し高い(5,961円)「メタバリアスリム プレミアム」は、「海草ポリフェノール」がプラスされた商品です。
ただ、原材料の記載はあるのですが、何がどれくらい入っているのかはわかりません。

なかったコトに!

  • 参考価格:1,512円(40回分)
  • 1日:3粒

主要成分

  • 白インゲン豆
  • サラシア
  • ハス葉エキス
  • αリポ酸
  • L-カルニチン
  • L-オルニチン
  • キダチアロエ
  • メリロートエキス

人気のシリーズです。
他にも、

  • なかったコトに! アデランスコラボ
  • なかったコトに! R40
  • なかったコトに! おやすみサプリ
  • なかったコトに! チョコ
  • どっさり! なかったコトに! するっと茶

などがあります。
1回分という表示なので、食事を1日5回する人は5回のんでも大丈夫なのかな?
「なかったコトに!」というインパクトが強い商品名ですが説明があまりなく含有量も詳しく記載されていないので、うーん。人気だけどあまりおすすめしない商品です。

燃焼系サプリ(脂肪を燃やす)

カプサイシン、カフェイン、アミノ酸などが含まれた、運動をする前(後)に飲むとより効果が表れるサプリメントでです。

グリコ パプリカオイルダイエット

  • 参考価格:3,888円(1ヶ月分)
  • 1日:1粒

原材料

  • パプリカ色素
  • 加工デンプン
  • グリセリン
  • 増粘多糖類
  • ショウガ抽出物
  • V.E

グリコの通販限定サプリです。
運動(家事や通勤など)の前に飲むタイプで、パプリカキサントフィルと生姜の力で少しの運動で燃焼パワーを上げることを目的としたサプリメントです。

サントリー daiet’s BB

  • 参考価格:4,968円(1ヶ月分)
  • 1日:6粒

主要成分(1日分で)

  • ビタミンB1:1.1mg
  • ビタミンB2:1.2mg
  • ビタミンB6:1.2mg
  • ナイアシン:12mg
  • パントテン酸:5.0mg
  • L-カルニチン:300mg
  • セサミン:10mg
  • カフェイン:100mg

サントリーのダイエットサプリ「ダイエッツ ビービー」です。
L-カルニチンを中心に7つの成分がダイエットをサポートしてくれます。

DHC

α-リポ酸
  • 参考価格:977円(1ヶ月分)
  • 1日:2粒

主要成分(1日分で)

  • α-リポ酸:210mg

アルファリポ酸は、体内に存在する脂肪酸の一種でアメリカで人気に火が付いた成分です。
運動前、代謝をよりアップさせるために飲みます。

カルニチン
  • 参考価格:1,338円(1ヶ月分)
  • 1日:5粒

主要成分(1日分で)

  • L-カルニチン:750mg
  • 総トコトリエノール:4.8mg
  • ビタミンB1:12mg

運動サポートに欠かせないL-カルニチンが入ったもので、運動でのダイエットを考えている方に特におすすめの成分です。

オルニチン
  • 参考価格:1,048円(1ヶ月分)
  • 1日:5粒

主要成分(1日分で)

  • L-オルニチン塩酸塩(オルニチンとして1002.9mg):1280mg
  • アルギニン:300mg
  • リジン:40mg

運動後や、就寝前に飲むサプリです。

フォースコリー
  • 参考価格:2,932円(1~2ヶ月分)
  • 1日:2~4粒

主要成分(1日分で)

  • コレウスフォルスコリエキス末(フォルスコリン10%):500~1000mg
  • ビタミンB1:0.8~1.6mg
  • ビタミンB2:1~2mg
  • ビタミンB6:1.2~2.4mg

食事の前に飲むタイプです。
フォースコリーは、南アジアに自生するコレウスフォルスコリというシソ科植物の根から抽出した天然由来の植物性素材コレウスフォルスコリエキスを配合したサプリメントで、体脂肪に働きかけ、LBM(除脂肪体重:体脂肪以外の、筋肉や骨、内臓などの総重量のこと)を減らすことなくダイエットをサポートする働きがあるそうです。

もりもり
  • 参考価格:1,954円(1ヶ月分)
  • 1日:4粒

主要成分(1日分で)

  • クレアチン:360mg
  • L-オルニチン塩酸塩:200mg
  • クエン酸:200mg
  • ビール酵母:132mg
  • ザイラリアエキス末:80mg
  • 杜仲エキス末(12倍濃縮):80mg
  • L-カルニチン:48mg
  • バリン:80mg
  • ロイシン80mg
  • イソロイシン80mg

効率的に運動をバックアップしてくれる10の成分が配合されています。

ダイエットパワー
  • 参考価格:1,852円(1ヶ月分)
  • 1日:3粒

主要成分(1日分で)

  • コレウスフォルスコリエキス末(フォルスコリン10%):300mg
  • L-カルニチン:90mg
  • 白インゲン豆エキス末:90mg
  • 発酵バガス:90mg
  • 苦瓜エキス末(チャランチン0.6%):60mg
  • α‐リポ酸:15mg
  • シトラスアランチウムエキス末(シネフリン30%):15mg
  • バリン:30mg
  • ロイシン:30mg
  • イソロイシン:30mg

DHCのダイエット人気のダイエットサプリをバランスよく配合した商品です。

FUJIFILM メタフィア

  • 参考価格:4,935円(1ヶ月分)
  • 1日:5粒

原材量

  • L-カルニチンL-酒石酸塩
  • ショウガ末
  • ヒハツ抽出物
  • 結晶セルロース
  • トウガラシ色素
  • ショ糖脂肪酸エステル
  • 微粒酸化ケイ素
  • 光沢剤
  • ビタミンC
  • トマト色素
  • 香辛料抽出物

L-カルニチンが500mg配合の3つの燃焼系成分が入ったサプリメントです。

腸内環境を整えるサプリ

ライオン ナイスリムエッセンス ラクトフェリン

  • 参考価格:6,544円(1ヶ月分)
  • 1日:3粒

主要成分(1日分で)

  • ラクトフェリン:300mg

ライオンの機能性表示食品「ラクトフェリン」です。
腸で効くタイプで、内臓脂肪の低減とBMIの数値を改善することが科学的に実証された世界初のサプリなんだそう!
ちょっとお値段が高いですが、定期購入だと少しお得に購入できます。

GypsophilA(ジプソフィラ)生酵素

  • 参考価格:2,036円(1ヶ月分)
  • 1日:2粒

原材量

  • サフラワー油
  • 植物発酵エキス
  • 黒酢濃縮末(江蘇鎮江香酢濃縮粉末、山西老陳酢濃縮粉末)
  • Lーカルニチン酒石酸塩
  • キャンドルブッシュエキス
  • コエンザイムQ10
  • 殺菌乳酸菌(ECー12株)
  • ゼラチン(ブタ由来)
  • グリセリン
  • ミツロウ
  • グリセリン脂肪酸エステル
  • イカスミ色素
  • ビタミンB1

偽物が多く出回るほど人気のダイエットサプリ「生酵素」です。
楽天でのダイエットサプリ売上ランキング1位を独占し続ける商品で、酵素で身体の中からスッキリダイエットというスタイルです。

DHC

濃縮金時ショウガ+濃縮黒酢
  • 参考価格:1,852円(1ヶ月分)
  • 1日:2粒

主要成分(1日分で)

  • 金時ショウガエキス(生換算比80倍濃縮):120mg
  • 金時ショウガ末(ジンゲロール類+ショウガオール類の総量として3.6mg・ガラノラクトン0.04mg):120mg
  • 黒酢(30倍濃縮):120mg
  • ヒハツエキス末:20mg

冷えを改善して代謝を促すタイプのサプリメントです。

共役リノール酸
  • 参考価格:1,728円(1~月分)
  • 1日:3粒

主要成分(1日分で)

  • 共役リノール酸:840mg

あまり聞き慣れない名前ですが、アメリカで人気の高い「共役リノール酸」です。
CLAともよばれる不飽和脂肪酸の一種で、分解・燃焼をサポートしてくれます。

まとめ

ダイエットサプリは危険なものもたくさんあります。
飲むだけで劇的に痩せるなんてことはありません。

「ダイエットサプリ」は、あくまでダイエットのサポート役であることを忘れないようにして、うまく使って効率的にダイエットを成功させましょう。