マカといえば、男性のパワーを高める「滋養強壮」や「精力増強」などの効果がある何かよくわからない成分。という認識の方も多いと思います。
私もそうでした。
マカは男性のものだと思っていたら、実は女性にもうれしい成分がたくさん入った植物だったんです!

マカとは

マカは、約2000年前から栽培されていた南米のペルーに生えている、100種類ほどあるアブラナ科の多年生植物で、「アンデスの女王」ともよばれています。
見た目はちょっとカブに似ていて、根の部分には、多くの必須栄養素が含まれているんですよ。

  • カルシウム
  • タンパク質
  • 亜鉛
  • 必須アミノ酸

マカは現地でも大変貴重なもので、マカそのものを国外に持ち出すことが法律で禁止されているほどです。

マカの効果・効能

  • 滋養強壮
  • 男性機能の向上
  • 不妊症(男女とも)
  • 更年期障害

などに効果があるといわれています。

滋養強壮・精力増強で有名になった「マカ」ですが、最近では不妊症用のサプリに多く含まれるようになりました。
大学の研究で、更年期障害やストレス性の若年性更年期障害への効果、さらに、持久力向上・疲労軽減作用への効果も期待できるという研究結果が出ています。

2000年も前から滋養強壮に食されていた、国が守っている貴重な「マカ」ですから、それはもう期待が高まります。

マカの副作用について

そんな昔から食べられていた「食材」ですから、副作用の心配はなさそうです。

ただし、私たちはペルー人ではありません。
初めて食べる場合は少量ずつ摂るほうがよいでしょう。
サプリメント等で摂る場合も、同じで、少しずつ試していくほうがよいと思います。

どんな食材にもアレルギーがある場合もありますしね。
それに、サプリメントの場合、マカ以外の成分にアレルギー反応が出る可能性もあります。

また、過剰に摂取した場合は、マカに限らず何かしらのトラブルが起きることもあります。
いくら効果を早く出したいからといっても、やりすぎは禁物ですよ。

むかしから、「過ぎたるは及ばざるが如し」といいますからね。

どんなマカサプリがあるの?

「マカ」を摂ることに特化したサプリメントは少なく、目的別にマカにプラスαの成分を入れたサプリメントが多いです。
ですので、ここではマカが含まれた目的別のサプリメント、

  1. 男性機能・男性パワー
  2. 更年期・女性の悩み
  3. 滋養強壮・男女とも

それぞれを紹介したいと思います。

男性機能・男性パワーサプリメント

小林製薬 マカEXセット

  • 参考価格:2,592円(税込) ※30日分
  • 1日:2粒
  • マカエキス:120mg

その他、エソウコギエキス:10mg、杜仲葉:151.2mg、高麗人参エキス:2.6mgなどが含まれています。

小林製薬 マカ・ウコン・ニンニク

  • 参考価格:2,700円(税込) ※30日分
  • 1日:2粒
  • マカエキス:36mg

その他、ウコンエキス60mg、無臭ニンニク50mgなどが含まれています。

アサヒディアナチュラ マカ×亜鉛

  • 参考価格:1,260円(税抜) ※20日分
  • 1日:2粒
  • マカエキス末:410mg

その他、亜鉛:14,g、発酵黒にんにく末:10mgが含まれています。

ファイン ベース マカ&クラチャイダム12000プラス

  • 参考価格:4,500円(税抜) ※30日分
  • 1日:2粒
  • マカ末:200mg

その他、クラチャイダム末:200mg、アルギニン末:200mg、亜鉛:10mgなどが含まれています。
この商品は楽天ショッピングで1位になっていました!

山本漢方製薬 マカ粒100%

  • 参考価格:1,200円(税抜) ※30日分
  • 1日:4粒
  • ベンジルグルコシノレート:8.0mg

Amazonで人気の商品です。
ペルーアンデス高原で育つマカを無添加100%で粒にした。ということで、原材料も「マカ」としか記されていません。

オリヒロ マカ ゴールドマグナム1000

  • 参考価格:8,640円(税込) ※約22.5日分
  • 1日:4粒
  • 黒マカエキス末:200mg
  • マカエキス末:100mg

マカを摂るためのサプリメントです。
名前もパッケージも効きそう!な商品ですが、1日4粒なのに、90粒入りという不思議な販売方法となっています。

オリヒロ 完全無臭にんにく粒+マカ

  • 参考価格:3,780円(税込) ※約90日分
  • 1日:4粒
  • マカエキス末:10mg

マカの含有量は少なめです。
その他、国産無臭にんにくエキス末:300mg、ビタミンA:300μg、ビタミンD:2.5μg、ビタミンB1:1.5mg、ビタミンB2:1.5mg、ビタミンB6:2.0mg、ビタミンB12:2.0μg、ナイアシン:15mg、葉酸:200μg、パントテン酸:5.0mg、ビタミンC:35mg、ビタミンE:5.0mgなど、ビタミン類が多く含まれています。

オリヒロ マカ濃縮エキス顆粒

  • 参考価格:875円(税込) ※20日分
  • 1日:1本
  • マカエキス末:100mg

顆粒なので水なしでも飲むことができます。
マカ以外にも、にんにくエキス末:20mgが入っています。

オリヒロ スッポン高麗人参の入ったマカエキス

  • 参考価格:924円(税込) ※20日分
  • 1日:6粒
  • マカエキス末:150mg

マカ以外では、スッポン末:30mg、スッポン卵末:10mg、高麗人参エキス末:20mg、エゾウコギエキス末:10mg、亜鉛:1mg、ビタミンB1:2.8mgが配合されています。

オリヒロ PDマカ

  • 参考価格:1,661円(税込) ※30日分
  • 1日:4粒
  • マカエキス末:300mg

マカエキス末:300mg中、ベンジルグルコシノレートが7.2mg入っています。
さらに、亜鉛:2.0mg、セレン:10μg配合です。

更年期・女性の悩みサプリメント

アサヒ ディアナチュラ マカ×ザクロ・大豆イソフラボン

  • 参考価格:1,260円(税抜) ※20日分
  • 1日:2粒
  • マカエキス末:410mg

その他、ザクロエキス末:10mg、大豆イソフラボンアグリコン:8.34mgが含まれています。

女性にオススメのサプリメントですが、「妊産婦(妊娠計画者を含む)・授乳婦はご注意ください」と書かれています。
マカが不妊・妊活によいとも言われていますが、妊活目的であるならば専用のサプリメントを飲むほうがよいかもしれませんね。
今回、他のサプリメントもいろいろチェックしましたが、妊娠中(妊活中)の摂取を勧めているメーカーはありませんでした。

オリヒロ BBB(プエラリア粒)

  • 参考価格:5,184円(税込) ※30日分
  • 1日:10粒
  • マカエキス末:10mg

マカは、10粒中10mgしか入っていません。
プエラリア・ミリフィカ末:150mg、ワイルドヤムエキス:150mg、アクアミネラル:100mg、たんぽぽ末:100mg、乾燥ローヤルゼリー末(3倍濃縮):33mg、大豆イソフラボン抽出物:6mg、ビタミンB6:10.0mgなど、美容成分がたくさん入っています。

滋養強壮・男女とも

DHC マカ

  • 参考価格:1,620円(税抜) ※30日分
  • 1日:3粒
  • マカ濃縮エキス:405mg

マカ405mg中、ベンジルグルコシノレートとして9.72mg配合です。
マカ以外の成分が、ガラナエキス末120mg、冬虫夏草菌糸体末60mg、亜鉛10mg、セレン60μgなので、どちらかといえば男性パワーに特化したサプリメントだと思います。

サントリー マカ

  • 参考価格:5,500円(税抜) ※30日分
  • 1日:3粒
  • マカ濃縮エキス末:200mg

マカ以外の成分は、冬虫夏草抽出物:50mg、トナカイの角抽出物:50mg、ベニバナ抽出物:120mg、亜鉛:6mgと、女性に嬉しい成分としてはベニバナが含まれています。
その他、マカとセットで配合されていることが多い、中国で愛用されているキノコの一種「冬虫夏草」も含まれているので、総合的に滋養強壮に効果を期待できる商品です。

まとめ

マカに副作用はないとされていますが、妊娠中や妊活中にマカサプリメントを飲むのは少し注意が必要のようです。
男性パワーばかりが注目されがちな「マカ」ですが、女性の更年期や毎日のパワーの源としてマカを取りれるのもよいかもしれませんね。

男女兼用のサプリメントをみると、やはり男性に特化した成分がメインとして含まれているものが多いので、やはり男性は男性用、女性は女性用のサプリメントを摂ることをオススメいたします。