「亜鉛サプリ」ってご存知ですか?

亜鉛と聞くとなんだか金属のように感じるかもしれませんが、実は人間にとって大事な栄養素の一つでもあるんです。

亜鉛とは

亜鉛は、16種類ある必須ミネラル一つです。
人の身体では、鉄の次に多い必須微量元素で、体重70 kgの人で平均2.3 g含まれています。

◯成人男性の亜鉛量(1日)

  • 必要量 … 8mg
  • 推奨量 … 9mg
  • 上限量 … 30mg

◯成人女性の亜鉛量(1日)

  • 必要量 … 6mg
  • 推奨量 … 7mg
  • 上限量 … 30mg

亜鉛を多く含む食材

  • 牡蠣
  • レバー
  • 牛肉
  • 小麦
  • チーズ
  • 納豆
  • エビ
  • うなぎ

通常亜鉛を摂りすぎても排出されますが、高濃度の亜鉛は毒となり、金属としての工業用の亜鉛も有害なことが多いです。
亜鉛が含まれている食品はたくさんあるので、間違っても金属の亜鉛を舐めたりしないようにしてくださいね。

亜鉛の効果・効能

亜鉛のには、

  • 美肌・アンチエイジング効果
  • 育毛効果

があります。

他には、男性パワーを促すサプリメントに亜鉛が多く含まれています。
つまり・・・そういうことです。

亜鉛の効果を知るには、亜鉛が不足したときにどうなるかをチェックすることが重要です。

亜鉛欠乏症

亜鉛の欠乏の原因は、

  • 亜鉛を含む食品を摂取していない
  • 食物繊維の摂り過ぎ(亜鉛と結合して小腸での吸収を妨げてしまう)

などの原因が考えられます。

亜鉛を含む食材を食べていても、亜鉛の吸収を妨げるもの(フィチン酸を含む穀物や豆類)を同時に多量に食べていた場合は、亜鉛が不足する可能性もあります。

亜鉛が不足すると、タンパク質の合成が盛んな細胞・臓器などで障害がおきやすいので、必須ミネラルである亜鉛は、子供から大人まで重要な栄養素といえます。

亜鉛欠乏症の症状

  • 味覚障害
  • 貧血
  • 発育障害(低身長など)
  • 皮膚炎(乳幼児に多い)
  • 脱毛(後頭部・円形脱毛症など)
  • 性腺機能不全(男性機能の低下・不妊など)
  • 食用低下
  • 下痢
  • 骨粗鬆症

亜鉛が足らないと、様々なところに異変がおきます。

さらに、ビタミンAの活性化にも関係があるため、ビタミンA欠乏症になることもあります。
また、動物実験では、亜鉛欠乏で活動性の低下、記憶や注意力の低下などの症状も出たそうです。

亜鉛の副作用について

亜鉛は摂りすぎても排出されるため、毎日あまりにも過剰に摂り過ぎる日々を過ごしたり、一度に大量に摂取しない限り問題はありません。

ただ、摂りすぎると銅や鉄分の吸収を妨げることもあります。
逆にビタミンCと一緒に摂ることで吸収力は上がります。

過剰に摂りすぎる「亜鉛過剰摂取」

食事からの摂取の場合はほぼないですが、サプリメントの容量を間違えたり、効果を出したいからといって規定の量以上を飲み続けた場合、貧血・免疫障害・下痢などを起こす可能性があります。
これらは、亜鉛欠乏症の症状と似ているため注意が必要です。

一度にたくさん摂りすぎる「急性亜鉛中毒」

1度に2g以上摂取した場合などに起こります。
通常の上限が30mgと言われていますから、上限の60倍以上を一度に摂取した計算になります。

これは通常の食生活では考えられないので、何かのトラブル(亜鉛サプリを1箱全部一度に飲んでしまった。など)でもないとなかなか起こらないと思いますが、急性亜鉛中毒の場合は、胃の障害・めまい・吐き気などの症状が出ます。

どんな亜鉛サプリがあるの?

日本で、毎日しっかり栄養バランスを考えた食事をしていれば、亜鉛欠乏症になることはないですが、

  • 男性 … 夜の生活、薄毛・育毛など
  • 女性 … 貧血、不妊、骨粗鬆症など

の効果を期待するのであれば、亜鉛サプリを追加するのもおすすめです。

亜鉛に特化したサプリメントは多数あるのですが、人気のものをいくつかご紹介しますね。

大塚製薬ネイチャーメイド 亜鉛

  • 参考価格:842円(税込) ※60日分
  • 1日:1粒
  • 亜鉛含有量(1日分):10mg

亜鉛量は10mg(牡蠣5個分)です。

ネイチャーメイドには他にも、

  • スーパーマルチビタミン&ミネラル
  • マルチミネラル
  • カルシウム・マグネシウム・亜鉛

などのラインナップがあり、どれにも亜鉛が含まれています。

DHC 亜鉛

  • 参考価格:288円(税込) ※30日分
  • 1日:1粒
  • 亜鉛含有量(1日分):15mg

約1ヶ月分で288円という安さです。

亜鉛以外に、クロム60μg・セレン50μgも入っているので、どちらかといえば男性パワーをい期待する方におすすめです。

DHCには亜鉛が含まれたサプリメントは他にも多数あります。

亜鉛が2mg以上含まれている他のサプリメント

  • マルチミネラル … 10mg
  • マカ … 10mg
  • 肝臓エキス+オルニチン … 6mg
  • トンカットアリ … 5mg
  • 梅エキス … 3.3mg
  • マルチビタミン&ミネラル … 2.9mg
  • ネイリッチ … 2.1mg

肝臓や爪のケア、そして男性パワー用のサプリメントに亜鉛が含まれているんですね。

アサヒのサプリディアナチュラ 亜鉛

  • 参考価格:380円(税抜) ※30日分
  • 1日:1粒
  • 亜鉛含有量(1日分):14mg

約2ヶ月分(60粒)だと560円(税抜)です。
銅0.6mg・セレン23μg入っています。

ディアナチュラにも亜鉛が多く含まれている悩み別サプリメントがたくさんあります。

亜鉛が2mg以上含まれている他のサプリメント

  • ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル … 8.8mg
  • カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD … 7mg
  • 黒セサミン … 7mg
  • マカ×亜鉛 … 7mg
  • 29アミノ マルチビタミン&ミネラル … 2.94mg
  • マルチビタミン&ミネラル … 2.34mg
  • 48種の発酵植物×食物繊維・乳酸菌 … 2.34mg

などが該当します。

アサヒフード スーパービール酵母Z 亜鉛&マカ 黒にんにく

  • 参考価格:1,250円(税抜) ※20日分
  • 1日:15粒
  • 亜鉛含有量(1日分):11mg

1日15粒飲むタイプです!

量が多いような気もしますが、亜鉛以外にも様々な栄養素が含まれているので(マルチビタミン・ミネラルサプリのような感じです)、1日何回かに分けて飲むことにで吸収率アップが期待できます。

その他のスーパービール酵母シリーズにも亜鉛は多く含まれています。

亜鉛が2mg以上含まれているスーパービール酵母サプリメント

  • スーパービール酵母Z 生活習慣サプリメント … 8.8mg
  • スーパービール酵母Z 乳酸菌&酵素 オリゴ糖 … 11mg

小林製薬 亜鉛

  • 参考価格:918円(税込) ※30日分
  • 1日:2粒
  • 亜鉛含有量(1日分):16mg

セレン60μg・クロム60μgも含まれています。
お徳用90日パックは税込2,430円です。

小林製薬の「マルチミネラル」に入っている亜鉛の量は0.84mgとかなり微量なので、亜鉛を積極的に摂りたい方には不向きです。

ファンケル 亜鉛&植物性ツイントース

  • 参考価格:864円(税込) ※30日分
  • 1日:4粒
  • 亜鉛含有量(1日分):15mg

3袋セットだと2,314円(税込)です。

ファンケルは女性の利用者が多いせいか、女性にうれしい葉酸が200μg、ビタミンB2が1.1mg、セレン23μg、クロム30μg入っています。

亜鉛が2mg以上含まれているファンケルのサプリメント

  • マルチビタミン&ミネラル … 2.1mg
  • 牡蠣&ウコン たのもし … 6mg
  • マルチミネラル … 3.5mg

などもあります。

スカルプD サプリメント 亜鉛EX (アンファー)

  • 参考価格:777円(税込) ※60日分
  • 1日:2粒
  • 亜鉛含有量(1日分):30mg

スカルプDといえばシャンプーで有名ですが、最近ではそれだけでなくまつげ美容液なども販売していますね。

そんなスカルプDの亜鉛サプリメントは、亜鉛量がダントツです。

これでは多すぎる!という方には「アンファー サプリメント 亜鉛」ですと、60日分(1日1粒)税込490円で、亜鉛15mgという商品もあります。

サプリ専門店オーガランド 亜鉛Zinc

  • 参考価格:360円(税込) ※30日分
  • 1日:1粒
  • 亜鉛含有量(1日分):12mg

様々なサプリメントが低価格で販売されている「サプリ専門店オーガランド」の亜鉛サプリです。
銅も0.6mg入っています。

お徳用90日分は税込770円とかなりお得!楽天市場の亜鉛サプリ売上ランキングでも常に上位に入っている商品で、楽天市場の公式ショップで購入すれば1袋から送料無料ですよ。

濃縮牡蠣エキス 海乳EX

  • 参考価格:2,052円(税込) ※31日分
  • 1日:2粒
  • 亜鉛含有量(1日分):12mg

「濃縮牡蠣エキス 海乳EX」1袋に瀬戸内海産の牡蠣を約155個も使用しているという牡蠣エキスのサプリメントです。
亜鉛以外にもグリコーゲン・ビタミンB群なども含まれているようなのですが含有量が不明です。

牡蠣由来の亜鉛ということで他の商品よりお値段はお高め。
3袋セットで6,156円(税込)となっています。このお値段なのに3袋セットが楽天市場の亜鉛サプリ売上ランキングで上位に入っているので人気なのでしょうね。

NOW Foods Zinc(ジンク)

アメリカのサプリメントです。価格は輸入業者によって変わります。

  • 参考価格:1,200円~ ※250日分
  • 1日:1粒
  • 亜鉛含有量(1日分):50mg

さすが海外サプリです。
圧倒的な含有率ですね。
しかし、これはちょっと吸収率の下がるグルコン酸亜鉛となっています。

Zinc Picolinate(ピコリン酸亜鉛)

  • 参考価格:750円~ ※120日分
  • 1日:1粒
  • 亜鉛含有量(1日分):50mg

L-OptiZinc(メチオニン+亜鉛)

  • 参考価格:300円~ ※100日分
  • 1日:1粒
  • 亜鉛含有量(1日分):30mg

Zinc Glycinate(グリシン酸亜鉛)

  • 参考価格:1,300円~ ※120日分
  • 1日:1粒
  • 亜鉛含有量(1日分):30mg

Full Spectrum Mineral Caps

  • 参考価格:1,400円~ ※120日分
  • 1日:1粒
  • 亜鉛含有量(1日分):7.5mg

マルチミネラル系のサプリメントです。
鉄分の制限がある人用に鉄分のみ配合されていません。

亜鉛以外の主な成分は、ビタミンD3 : 200IU、カルシウム : 250mg、ヨウ素 : 112.5mcg、マグネシウム : 250mg、セレニウム : 50mcg、銅 : 1mg、マンガン : 2.5mg、クロム : 100mcg、モリブデン : 50mcg、カリウム : 50mgです。

 

NOW Foodsには、上記以外にも様々なタイプのサプリメントがありますが、どれも含有率が高めです。
牡蠣やレバーを多く食べた日はサプリメントを飲むのを控えるほうがよいかもしれません。

特にメインの「Zinc」だと1粒飲んだだけで、上限の30mgをはるかに超えてしまいます。
グルコン酸亜鉛は、吸収率は落ちるもののやはり注意が必要です。

ソースナチュラルズ Zinc

アメリカのサプリメントです。価格は輸入業者によって変わります。

  • 参考価格:1,500円~ ※250日分
  • 1日:1粒
  • 亜鉛含有量(1日分):50mg

NOW FoodsのZincサプリと同じく、250日分という大容量で、1粒50mgの亜鉛が入っているのがアメリカらしいところですね。
亜鉛以外にも、カルシウム27mg・銅500mcg入っています。

OPTI ZINC

  • 参考価格:1,100円~ ※120日分
  • 1日:1粒
  • 亜鉛含有量(1日分):30mg

通常の亜鉛よりも吸収率がよいタイプです。

MEGA ONE

  • 参考価格:1,100円~ ※90日分
  • 1日:1粒
  • 亜鉛含有量(1日分):15mg

マルチビタミン・ミネラルサプリメントです。
その他多数成分は、ビタミンA : 12000IU、ビタミンC : 250mg、カルシウム : 40mg 、鉄 : 11mg 、ビタミンD3 : 400IU 、ビタミンE : 100IU 、ビタミンB1 : 85mg 、ビタミンB2 : 85mg 、ビタミンB3 : 85mg 、ビタミンB6 : 85mg 、葉酸 : 420mcg 、ビタミンB12 : 85mcg 、ビオチン : 85mcg 、パンテトン酸 : 85mg、ヨウ素 : 150mcg、マグネシウム : 20mg、亜鉛 : 15mg、セレニウム : 50mcg 、銅 : 1mg 、マンガン : 6mg 、クロミウム : 100mcg 、モリブデン : 100mcg 、カリウム : 10mg 、重酒石酸コリン : 85mg 、PABA : 85mg 、イノシトール : 85mg、バイオフラボノイドコンプレックス : 25mg 、ルチン : 21mg 、ヘスペリジン : 5mg 、ホウ素 : 1mg です。

 

Source Naturalsはアメリカでは有名なメーカーですが、含有量などを見る限り、ちょっと日本には合わない気もします。

LIFE STYLE(ライフスタイル) 亜鉛

アメリカのサプリメントです。価格は輸入業者によって変わります。

  • 参考価格:1,500円~ ※90日分
  • 1日:1粒
  • 亜鉛含有量(1日分):30mg

LIFE STYLEは天然素材にこだわっているメーカーなので、この亜鉛サプリも原材料が大豆・米ぬか・小麦胚芽となっています。

添加物(防腐剤・塩・砂糖・人工甘味料・人工着色料など)を使わず、農薬・有害重金属なども不検出の安心できるメーカーです。

マルチビタミン&ミネラル

  • 参考価格:3,000円~ ※45日分
  • 1日:2粒
  • 亜鉛含有量(1日分):5mg

カルシウム&マグネシウム&亜鉛

  • 参考価格:2,400円~ ※100日分
  • 1日:2粒
  • 亜鉛含有量(1日分):5mg

お値段は全体的にお高めですが、100%天然のビタミン・ミネラルを使用して作られているので安心して飲むことができます。

 

まとめ

亜鉛だけでなく、必須ミネラル、必須ビタミンなどまとめて摂れるサプリメントも多くあります。

ビタミン・ミネラルのサプリを別々に摂る場合や、亜鉛サプリを飲みながらなおかつマルチミネラルサプリを飲む場合は含有量に気をつけましょう。

悩みに応じて、

  • 男性パワー
  • 育毛
  • 不妊
  • 健康

サプリメントを選ぶのもよいかもしれません。

 

ただ、海外のサプリメントには日本語表記がないものもありますし、日本では認められていない成分が入っている場合もあります。

亜鉛を多量に摂取しなければいけないなんらかの理由がある場合は海外(NOW FoodsやSource Naturals)の商品が手っ取り早いかもしれませんが、自己責任でお願いします。