最近、DHA+EPAサプリというのが流行っているそうです。

よく聞くのですが何のことだかよくわからない。
何に効くの?
という方のためにしっかり調べてきました!

まずはそれぞれの特徴を簡単に、そしてどうしてDHAとEPAが一つのサプリになっているのかを見ていきましょう。

DHAとは

DHAは、理科で習ったなかでも強烈に印象に残った、あの「ドコサヘキサエン酸」のことで、不飽和脂肪酸の一つです。

DHAを多く含んでいる食材は魚類で、青魚に多く含まれています。
焼いたり煮たりするよりは、生で食べるのがおすすめです。

DHAの効果・効能

DHAの効果といえば「脳の働きを活発にする(記憶力向上)」が有名ですよね。

それ以外にも、

  • ガンになりにくくする
  • 視力低下防止
  • 炎症・アレルギー予防

などに効果がある。といわれています。

EPAとは

EPAは、エイコサペンタエン酸(イコサペンタエン酸)のことで、オメガ3脂肪酸・必須脂肪酸の一種です。
DHAと同じく青魚に多く含まれています。

EPAの効果効能

EPAといえば「血液サラサラ効果」です。
血液や血管の健康に重要な働きを担っています。

 DHAとEPAの関係

DHAとEPAについてみてみると、どちらも青魚に多く含まれている不飽和脂肪酸だということがわかります。

突然ですが、アルファリノレン酸(α-リノレン酸)サプリも有名ですよね。
アルファリノレン酸は、摂取後体内で10~15%の割合でDHAやEPAに変換されます。

そうなんです。DHAとEPAは切っても切り離せない関係。
つまり、通常の食事でDHAをたくさん食べようと思うとEPAもたくさん食べているという場合が多いのです。

しかし、働きは少し違います。
DHAは脳に、EPAは血液(血管)に対して様々な効果があると言われています。

特に、EPAに関しては40年以上前から研究されていたため、もうすでに、高脂血症・閉塞性動脈硬化症の医薬品としても使われています。

DHA・EPAの副作用

通常の生活だとDHA・EPAが足りないことはあっても多すぎることはまずありません。
ただ、生の魚が良いからといってあまりに食べ過ぎると、栄養が偏りますし魚の水銀・鉛問題もあります。

また、サプリメント等で摂る場合は、容量・用法をよく守って、注意事項をチェックしてから飲むようにしましょう。

1日の目安は1gです。

常用薬がある人は必ず先生に確認してから飲むようにしてくださいね。

どんなDHA・EPAサプリメントがあるの?

DHAとEPAを摂取することにより、

  • コレステロール値の低下
  • 中性脂肪値の低下
  • 血圧を安定させる(高血圧の人の血圧をさげる)
  • 認知症の改善
  • 感染症予防

など様々な効果が期待できます。

今回はDHAとEPAのどちらも摂れるサプリを集めました。

サントリー DHA&EPA+セサミンEX

  • 参考価格:5,500円(税抜) ※30日分
  • 1日:4粒
  • DHA:300mg
  • EPA:100mg

その他に、セサミン10mg、ビタミンE55mg、オリザプラス:10mg、DPA:15mg含まれています。

さらに、サントリーのサプリには、DHAとEPAが含まれているサプリがもう一つあります。

サントリー オメガエイド

  • 参考価格:6,000円(税抜) ※30日分
  • 1日:6粒
  • DHA:300mg
  • EPA:100mg

DHA&EPA+セサミンEXと、DHA・EPAの量がかわりませんが、こちらにはオメガ脂肪酸のARA:120mgとアスタキサンチン:1mgが入っています。

大正製薬 大正DHA・EPA

  • 参考価格:4,000円(税抜) ※30日分
  • 1日:5粒
  • DHA:400mg
  • EPA:200mg

酸化に弱いDHA・EPAのために、1日分ずつ個包装されているので持ち運びにも便利です。

小林製薬 DHA&EPA EX

  • 参考価格:2,700円(税込) ※30日分
  • 1日:5粒
  • DHA:125mg
  • EPA:190mg

さらに、α-リノレン酸:355mg、ビタミンE:2.65mgも配合されています。
1日で、DHA・EPAなどオメガ3系脂肪酸が約670mg摂取できるサプリメントです。

小林製薬 EPA DHA α-リノレン酸

  • 参考価格:3,150円(税込) ※30日分
  • 1日:5粒
  • DHA:344mg
  • EPA:156mg

α-リノレン酸:109mg、ビタミンE:3.6mg配合です。
この商品は、amazon等で販売されているのですが、小林製薬の公式オンラインショップでは販売されていない商品です。

小林製薬 DHA

  • 参考価格:1,728円(税込) ※30日分
  • 1日:3粒
  • DHA:303mg
  • EPA:33mg

ビタミンE:2.1mg配合です。

小林製薬 EPA

  • 参考価格:1,296円(税込) ※30日分
  • 1日:5粒
  • DHA:125mg
  • EPA:285mg

ビタミンE:1.5~8.5mg配合です。
ビタミンEのふり幅大きすぎませんか?

小林製薬 ナットウキナーゼ&DHA&EPAセット

  • 参考価格:1,620円(税込) ※30日分
  • 1日:1粒
  • DHA:60mg
  • EPA:11mg

ナットウキナーゼ活性:2000FUが配合されています。

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル

  • 参考価格:1,574円(税込) ※90日分
  • 1日:1粒
  • DHA:108mg
  • EPA:162mg

機能性表示食品です。
血中中性脂肪の上昇を抑える目的のサプリメントです。

大塚製薬 ネイチャーメイド フィッシュオイル パール

  • 参考価格:1,068円(税込) ※45日分
  • 1日:4粒
  • DHA・EPA:241.2mg

こちらも同じく機能性表示食品で、血中中性脂肪の上昇を抑える目的のサプリメントです。
ただ、DHAとEPAの量を足した数値しかわかりません。
どちらがどれだけ入っているのか・・・?

大塚製薬 ネイチャーメイド DHA

  • 参考価格:1,814円(税込) ※30日分
  • 1日:3粒
  • DHA:144mg
  • EPA:123mg

アサヒ 青魚 DHA

  • 参考価格:1,650円(税込) ※30日分
  • 1日:5粒
  • DHA:500mg
  • EPA:100mg

DHAが500mgも入っています。
他にも、α-リノレン酸:100mg、ビタミンE:8.0mgと配合量は全体的に多めです。

ディアナチュラ EPA×DHA・ナットウキナーゼ

  • 参考価格:2,300円(税抜) ※60日分
  • 1日:4粒
  • DHA:154mg
  • EPA:360mg

パウチタイプのサプリメントで、20日分と60日分の2タイプが販売されています。
他にもビタミンE:8.0mg、ナットウキナーゼ含有納豆菌培養エキス末:5.5mg配合されています。

ディアナチュラ DHA

  • 参考価格:1,500円(税抜) ※60日分
  • 1日:3粒
  • DHA:350mg
  • EPA:45mg

パウチタイプのサプリメントで、20日分と60日分の2タイプが販売されています。

ディアナチュラ DHA with イチョウ

  • 参考価格:1,500円(税抜) ※30日分
  • 1日:4粒
  • DHA:500mg
  • EPA:65mg

記憶や考えるパワーに良いとされるイチョウ葉エキス:12mgも配合されています。DHAも多めの500mgです。

ディアナチュラゴールド EPA&DHA

  • 参考価格:2,200円(税抜) ※30日分
  • 1日:6粒
  • DHA:260mg
  • EPA:600mg

ディアナチュラゴールドシリーズは、機能性表示食品です。
EPAがかなり多く含まれている「中性脂肪を減らす」ことを望む方におすすめです。

DHC DHA

  • 参考価格:1,191円(税抜) ※30日分
  • 1日:4粒
  • DHA:510mg
  • EPA:110mg

ビタミンE(d-α-トコフェロール)も60mg 入っています。

DHC EPA

  • 参考価格:950円(税抜) ※30日分
  • 1日:3粒
  • DHA:80mg
  • EPA:350mg

DHC さえざえ

  • 参考価格:950円(税抜) ※30日分
  • 1日:2粒
  • DHA:103.5mg
  • EPA:13.5mg

「冴え」をサポートするサプリメントだそうです。
もうすでによくわからないのですが、DHA・EPA以外にも4つの成分、卵黄油(レシチン25%):150mg、イチョウ葉エキス末:50mg(フラボノイド24%、テルペンラクトン類6%)、ホスファチジルセリン:40mg、ギャバ:10mg入っています。

DHC PS(ホスファチジルセリン)

  • 参考価格:2,460円(税抜) ※30日分
  • 1日:2粒
  • DHA:140mg
  • EPA:18mg

このサプリメントも「冴え」がテーマのようです。
メインのPS(ホスファチジルセリン)は110mg配合されています。

DHC 長生ドラジ(桔梗二十一年根)

  • 参考価格:3,500円(税抜) ※30日分
  • 1日:1粒
  • DHA:42mg
  • EPA:15mg

DHCサプリにしては高額なこの長生トラジは、なんと「長生きしたい人のためのサプリメント」です。
ですので、他にも様々な栄養素が入っています。

長生ドラジ(キキョウ21年根)末:100mg、リジン:5mg、フェニルアラニン:5mg、ロイシン:5mg、メチオニン:5mg、ヒスチジン:5mg、イソロイシン:5mg、バリン:5mg、スレオニン:5mg、トリプトファン:5mg、バージンココナッツオイル:35mg、総トコトリエノール:3.3mg、ビタミンE(d-α-トコフェロール):13.5mg、ビタミンC:10mg、ビタミンB1:5mg、ビタミンB2:5mg、ビタミンB6:5mg

DHC スーパーエイチツー オメガ3

  • 参考価格:3,600円(税抜) ※20日分
  • 1日:3粒
  • DHA:510mg
  • EPA:50mg

DHCの水素サプリです。
DHA:510mg・EPA:50mg・DPA:40mgを合わせて、「高活性DHA(アルガトリウム)」という機能性素材なんだそう。
それに、ビタミンE(d-α-トコフェロール):60mg、セサミン:20mg、水素を加えたサプリメントです。

他のDHCサプリとは違いパッケージがちょっぴり豪華で、お値段が高いからか「20日分」しか入っていない商品です。

DHC 桑の葉エキス

  • 参考価格:840円(税抜) ※30日分
  • 1日:3粒
  • DHA:62mg
  • EPA:8mg

糖分が気になる人のサプリです。

 

その他DHCには、DHA・EPAが(微量)含まれているサプリメントが、

  • バレリアン(DHA:8~16mg・EPA:1~2mg)…翌朝すっきり目覚めるサプリ
  • PQQ+Q10(DHA:64mg・EPA:13mg)…これも冴えサプリ
  • 醗酵黒セサミン+ビューティ(DHA:17mg・EPA:10mg)…元気で美しくあるためのサプリ
  • クロセチン+カシス(DHA:68mg・EPA:14mg)…目の疲れに効くサプリ

4つあります。

目的別で選べるとはいえ、少し多すぎですよね。

ヤクルトDHA&EPA

  • 参考価格:3,100円(税抜) ※30日分
  • 1日:4粒
  • DHA:276mg
  • EPA:96mg

ヤクルト DHA&EPA500

  • 参考価格:3,100円(税抜) ※30日分
  • 1日:5粒
  • DHA:300mg
  • EPA:200mg

同じ値段で名前が似たサプリがあるのが不思議です。
しかも、DHA&EPAの方がDHA・EPAどちらの量も多いし、ビタミンE:10mg入っています。
DHA&EPA(500でない方)の良いところが見つからないです。

ヤクルト サプリズム DHA&EPA

  • 参考価格:3,000円(税抜) ※30日分
  • 1日:5粒
  • DHA:300mg
  • EPA:200mg

これはこれで、先ほどのDHA&EPAと成分量が同じという。
しかもビタミンE:10mgまで同じです。
これは瓶タイプではなくパウチタイプで、販売が「ヤクルトレディ専用」だからなのでしょうか?

やずやの青魚の知恵

  • 参考価格:2,160円(税抜) ※31日分
  • 1日:2粒
  • DHA:69.7mg
  • EPA:21.1mg

カルシウムが900mg入っています。
健康維持のためのサプリメントという位置づけのようです。
配合量が少ないのが気になります。

シードコムス DHA+EPA オメガ3系α-リノレン酸

  • 参考価格:898円(税込) ※180日分
  • 1日:2粒
  • DHA:90mg
  • EPA:21mg

楽天などで人気のサプリメントです。
DHA・EPAとも配合量は少なめですが、お値段が半年分で898円という驚異的な安さです。
これで、放射能検査や水銀検査などもクリアしているそうなので人気になる理由がわかる気がします。
しかし、効果を期待できるほどの量は含まれていません。

オーガランド オメガ3-DHA&EPA&α-リノレン酸サプリ

  • 参考価格:1,026円(税込) ※120日分
  • 1日:2粒
  • DHA含有精製魚油:36mg
  • EPA含有精製魚油:54mg

こちらも楽天で人気のサプリメントシリーズです。
アマニ油(α-リノレン酸が含まれる)40mg配合されています。
しかし、DHAとEPAが配合量ではなく、含有精製魚油の量となっているので正確な配合量がわからないのが気になります。

NOW Foods オメガ3

  • 参考価格:約1,370円~ ※100日分
  • 1日:2粒
  • DHA:240mg
  • EPA:360mg

配合量で人気のアメリカのサプリメントです。
お値段も配合量も抜群で、しかも種類が豊富なのが特徴です。

NOW Foods ウルトラオメガ3

  • 参考価格:約2,160円~ ※90日分
  • 1日:1粒
  • DHA:250mg
  • EPA:500mg

1日に2粒飲んでもよい。という記載になっていますが、2粒だと少し多すぎる気もします。
1粒でもしっかりEPAが摂れるサプリメントです。

NOW Foods スーパーオメガ3-6-9

  • 参考価格:約2,750円~ ※90日分
  • 1日:2粒
  • DHA:78mg
  • EPA:126mg

オメガ-3脂肪酸の中にDHAとEPAが配合されており、その他に、オメガ-6、オメガ-9など不飽和脂肪酸を総合的に摂りたい人のためのサプリメントです。

NOW Foods DHA-500

  • 参考価格:約2,380円~ ※90日分
  • 1日:1粒
  • DHA:500mg
  • EPA:250mg

NOW Foods スーパーEPA

  • 参考価格:約1,510円~ ※30日分
  • 1日:2粒
  • DHA:480mg
  • EPA:720mg

EPAを多めに摂りたい方にはこのサプリメントがおすすめです。
DHA480mgもとれて、EPAが720mgはかなりの高含有です。
そのためこのシリーズの中では一番高額です。
(30日分のため金額的にみると安いですが、その他のサプリは約3カ月分なのに対し、こちらは1カ月分です)

NOW Foodsのサプリメントはまだまだ種類が豊富で、全部を書き切ることができませんでしたが、「海外直送品」の場合は安いですが、日本語の説明がないです。
ただでさえ含有率が日本より高いサプリメントが多いので、容量・用法を間違わないようにしましょう。

ダグラスラボラトリーズ DEPA

  • 参考価格:約1,510円~ ※100日分
  • 1日:1粒
  • DHA:120mg
  • EPA:180mg

アメリカで人気No.1と言われているサプリメントカンパニー「ダグラスラボラトリーズ」のサプリメントです。自然由来原料を中心に作られているので日本でも人気です。また、日本にも公式サプリメント通販ショップがあります。

  • 妊活中・妊娠中・授乳中の方向け:モアDHAプレネイタル
  • 子供のための高純度DHA・EPA配合:キュエル フィッシュオイル ジュニア

など、販売終了したものを除いても18種類もあります。
これは、先ほどのNOW Foodsと同じで、タイプ別というのはもちろんその人向け(スポーツ選手用、乳幼児の健康増進など)のサプリメントを探しやすいアメリカらしいシステムになっています。

まとめ

ヒトの体内で作ることができないDHAとEPA。
働きは違うものの、同じオメガ3系脂肪酸なので一緒に摂るのがお勧めです。
昔と比べ、日本の食卓では魚を食べる機会が減っています。

もちろん普段の食事を見直すことも大事ですが、時代の変化には逆らえません。
普段の食事や生活はもちろんのこと、サプリメントを使って健康に気をつける時代なのかもしれませんね。

サプリメントの種類はたくさんあります。
お値段だけにとらわれず、含有量や製造工程もチェックしてみてくださいね。