ルテインとは

ルテインは、600種以上あるカロテノイドのうちの一つです。

カロテノイドといえば、カロテン類のβカロテン、リコピン、ルテインと同じキサントフィル類のアスタキサンチン、さらにレチノールなども有名ですよね。

カロテノイドは天然色素として有名ですが、抗酸化作用、ビタミンAの前駆体、ガン・心臓病の予防としても期待されている成分です。

ルテインの効果・効能

「ルテイン」は、ほうれん草やケールなどの緑葉野菜、卵黄、動物脂肪に多く含まれています。

高い抗酸化作用があり、目の機能強化、白内障・加齢黄斑変性など、眼病予防への効果が期待されている成分です。

長時間運転する方や、読書が趣味の方、目のかすみやボヤケが気になる、夜ハッキリ見えにくい。などの症状に効果があるといわれています。

また、ブルーライトの光刺激から目を守り、コントラスト感度(ぼやけを解消してくっきりと物を識別する感度)を維持・改善できる成分として、長時間のパソコン業務やスマホで目を酷使している人にオススメです。

ルテインの副作用について

ルテインは植物に含まれる成分なので、アレルギーである場合を除き、適正量を摂取する分には副作用の心配はないといわれています。

ただ、食品に含まれているものは「天然のルテイン」なので問題はないのですが、サプリメントなどの中には「合成ルテイン」を使用しているものもあるそうです。(私がチェックした有名な商品には合成ルテインを使用しているものは見つかりませんでした)

サプリメントに含まれるビタミン類などもそうですが、天然と合成の2種類あります。
合成の場合は石油系を原料にしているものも多いので注意が必要です。

合成ルテインの場合、喫煙者は発がんのリスクがあるといわれています。
喫煙者であれば、合成ルテインをとらなくても発がんのリスクが高いような気もしますが、喫煙する方は天然ルテインのみを配合したサプリメントを選んだほうがよさそうですね。

チェック方法

原材料に「マリーゴールド(色素・抽出物)」とある場合は天然ですが、そのまま「ルテイン」とある場合は合成です。
同じように、「レモン」とあれば天然ですが、「ビタミンC」とある場合は合成です。

どんなルテインサプリがあるの?

ルテインの含有量や、サポート成分にも注目して選びましょう。

アメリカの研究結果で、ルテインとゼアキサンチンを5:1で摂取すると最も良い作用が得られることが実証されたそうです。

この黄金比にも注目してみましょう。

DHC「ルテイン光対策」

機能性表示食品です。

  • 定価:1,143円(税抜)
  • 内容量:30日分(1日1粒)

1日分に、ルテイン:16mgが配合されています。
さらに、目に良いといわれている、カシスエキス末:20mg(アントシアニン35%)、メグスリノキエキス末20mg、クチナシエキス末4mg(クロセチン3mg)、ビタミンE(d-α-トコフェロール)13.4mgも含まれており、総合的に視界をサポートしてくれます。

原材料

オリーブ油、カシスエキス末、メグスリノキエキス末(デキストリン、メグスリノキ抽出物)、ビタミンE含有植物油/ゼラチン、マリーゴールド、グリセリン、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、クチナシ、カラメル色素

健康家族「目の調子を整えたい方に」

機能性表示食品です。

  • 定価:2,160円(税込)
  • 内容量:31日分(1日1粒)

ルテイン:10mg、ゼアキサンチン:2mgと、きっちり5:1含まれています。

原材料

アマニ油、デンプン、マリーゴールド色素、グリセリン、ミツロウ、ゲル化剤(カラギナン)、グルコン酸亜鉛

お得な購入方法

定期コースで購入すると、初回1,080円(税込)・送料無料で、2回目以降も10~25%オフで購入できます。
「○回以上続けないといけない」という決まりはありませんが、初回半額キャンペーンは1世帯1袋限りです。

さくらの森「めなり」

  • 定価:3,980円(税込)
  • 内容量:30日分(1日2粒)

こちらもルテイン12mg、ゼアキサンチン2.4mgと、5:1の割合で含まれています。
さらに、ブルーベリーの6倍のアントシアニンが含まれる特許取得成分のビルベリーエキスが170mg、アスタキサンチン1mg、クロセチン、各種ビタミンも入っています。

原材料

ビルベリーエキス、食用油脂、酵母(亜鉛含有)、酵母(銅含有)、カシスエキス、ゼラチン、植物レシチン、グリセリン、マリーゴールド色素、ビタミンE、ヘマトコッカス藻色素、ミツロウ、βカロテン、ビタミンC、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、クチナシ色素、ビタミンB12

お得な購入方法

どちらのコースにしても、いつでも止めることができるので、まずはどちらかのコースではじめてみるのがオススメです。

毎月1袋モニターコース

初回:907円(税別)・送料無料・2回目以降は毎月25%オフ

毎月2袋実感コース

初回:1,814円(税別)・送料無料・2回目以降は毎月30%オフ

協和発酵バイオ「ルテイン」ブルーベリー配合

  • 定価:1,543円(税込)
  • 内容量:15日分(1日2粒)

お試しセットだから。というわけではなく1袋は15日分が通常設定のようです。
ルテイン:10mg、ブルーベリーエキス(ビルベリーエキス):120mg入っています。

原材料

オリーブ油、ゼラチン、ビルベリーエキス、ビタミンE含有植物油、グリセリン、カロテノイド、ビタミンC、グリセリンエステル、ミツロウ、カラメル色素

お得な購入方法

一世帯1回限りですが、初回限定お試し価格:500円(税込)・送料無料で購入できます。
定期購入の送料は無料ですが、1袋の場合は割引なし、2袋セットの場合のみ10%オフの特典が付きます。

やわた「めばえ」

機能性表示食品です。

  • 定価:1,728円(税込)
  • 内容量:30日分(1日2粒)

ルテイン:20mg配合のサプリメントです。

原材料

不明

お得な購入方法

「らくらく定期便」にすると、1,642円(税込)で購入できますが、通常購入でも定期購入でも1回に届ける注文金額が3,672円未満の場合は送料が216円(税込)かかります。

ファンケル「えんきん」

機能性食品です。
ファンケルのサプリメントは、原料原産地・加工地も記載しているので安心して利用できるサプリメントの一つです。

  • 定価:2,160円(税込)
  • 内容量:30日分(1日2粒)

ルテイン:10mg、アスタキサンチン:4mg、シアニジン-3-グルコシド:2.3mg、DHA:50mg、ブルーベリーエキス20mg、黒大豆種皮エキス26.5mgが含まれています。

原材料

食用油脂、DHA含有精製魚油、アスタキサンチン含有ヘマトコッカス藻エキス、黒大豆種皮エキス、黒大豆種皮エキス、ビルベリーエキス、加工デンプン、グリセリン、ゲル化剤(カラギナン)、ミツロウ、ルテイン・ゼアキサンチン含有マリーゴールド色素、酒石酸、リン酸ナトリウム、酸化防止剤(ビタミンE)

アサヒのサプリディアナチュラ

  • 国内工場生産
  • 無香料・無着色
  • 保存料無添加

で人気のディアナチュラには、ルテインがメインで含まれているサプリが3種類あります。

●ルテイン

  • 定価:1,300円(税抜)
  • 内容量:30日分(1日1粒)

ルテイン:12mg、ビタミンE:40mg、メグスリノキエキス末:20mg配合されています。

原材料

ビタミンE含有植物油、オリーブ油、メグスリノキエキス末(デキストリン、メグスリノキエキス)/ゼラチン、マリーゴールド、グリセリン、乳化剤

●ブルーベリー×ルテイン+マルチビタミン

  • 定価:680円(税抜)
  • 内容量:20日分(1日1粒)

ルテイン:6mg、ブルーベリーエキス末:60mg、14種類のビタミンが含まれています。

原材料

オリーブ油、ビルベリーエキス末、ビタミンE含有植物油/ゼラチン、V.C、グリセリン、マリーゴールド、イノシトール、ナイアシン、V.P、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、パントテン酸カルシウム、V.B6、V.B2、V.B1、V.A、葉酸、ピオチン、V.D、V.B12

●ルテイン&ゼアキサンチン「眼の調子を整える」

ディアナチュラゴールドシリーズ(機能性表示食品)です。

  • 定価:1,300円(税抜)
  • 内容量:30日分(1日2粒)

1日分に、ルテイン:10mg、ゼアキサンチン2mgと、黄金比の5:1で配合されています。

原材料

オリーブ油/ゼラチン、グリセリン、マリーゴールド、乳化剤

小林製薬「ルテインa」

小林製薬からは、総合的な目によいサプリ、「ブルーベリー&メグスリノ木EX」なども販売されていますが、ルテイン含有量は少なめです。

ルテインをメインで考えるのであれば、「ルテインa」(機能性表示食品)がオススメですが、ルテイン以外の目立った成分は入っていません。

  • 定価:1,728円(税込)
  • 内容量:30日分(1日1粒)

ルテイン:10mg入っています。

原材料

植物油、ゼラチン、フランス海岸松樹皮エキス/グリセリン、グリセリン脂肪酸エステル、ミツロウ、マリーゴールド、ビタミンE

大塚製薬のネイチャーメイド「ルテイン」

機能性表示食品です。

  • 定価:1,680円(税抜)
  • 内容量:30日分(1日2粒)

ルテイン:9.6mg配合の原材料もシンプルなサプリです。

原材料

とうもろこし油、ゼラチン、大豆油 / グリセリン、マリーゴールド、β-カロテン

明治「カシス-iEX」

栄養機能食品です。
「カシス-i」もありますが、ルテインはほとんど入っていません。

  • 定価:3,780円(税抜)
  • 内容量:20日分(1日3粒)

1日分に、ルテイン:12mg、カシスアントシアニン50mg、ビタミン、βカロテン、銅、亜鉛などが配合されています。

原材料

ゼラチン、植物油脂、カシス抽出物(ニュージーランド産カシス100%使用)、酵母(亜鉛、銅含有)、グリセリン、V.C、V.E、マリーゴールド色素、乳化剤、光沢剤、β-カロテン

ファイン「ひとみの恵ルテイン40」

同じ商品名で、機能性表示食品(青っぽいラベル)と、通常の商品(白っぽいラベル)の2種類あります。
原材料をみてみたのですが、同じなんですよね…。
申請前と申請後の2種類あるということなのでしょうか?
よくわかりませんでした。

  • 定価:3,240円(税込)
  • 内容量:30日分(1日2粒)

2粒(1日分)にルテインが40mg入っています。
その他にも、クリルオイル:10mg、アスタキサンチン:1.0mg、ゼアキサンチン:1.5mg、ビルベリー:10mg、各種ビタミンが入っています。

原材料

べに花油、ゼラチン、オキアミ抽出物、ビルベリーエキス/マリーゴールド色素(ルテインエステル含有)、V.C、グリセリン、ミツロウ、グリセリン脂肪酸 エステル、ヘマトコッカス藻色素(アスタキサンチン含有)、カラメル色素、ナイアシン、V.E(大豆由来)、パントテン酸カルシウム、β-カロテン、 V.B2、V.B1、V.B6、V.B12

まとめ

 

ルテインが含まれているサプリはたくさんあります。

  • ほぼルテインだけのもの
  • ルテインと相乗効果のあるものだけが入っているもの
  • 総合的にサポートするもの

様々です。

もし、他にもサプリを飲んでいるのであれば、「ひとみの恵ルテイン40」などは一部のビタミンですでに1日分が摂れるほど含まれているので、組み合わせに注意が必要です。

また、仕事などで長時間パソコンを使う人は、ブルーライトカットメガネなどの外側からのケアも合わせてすると効果的ですよ。