記憶力を上げる・取り戻す方法

年齢とともに、記憶力が悪くなったり、物忘れがひどくなったと感じることが増えますよね。
脳を活性化させ、失った記憶力を取り戻す方法はないのでしょうか?

脳に刺激を与える

大人になると、環境の変化に対応できなくなり、新しいことに挑戦することがおっくうになりがちです。

  • 初めての場所に行ってみる
  • 身体を動かしてみる
  • 泣く・笑うなどの感情を動かすことをしてみる(映画を観るなど)

など、ちょっといつもと違うことをしてみましょう。
色々なものに興味を持つことで脳が活性化されます。

インプットとアウトプット

何かを覚えたいときは、ただ頭に入れるだけでなく出していくことで記憶に残りやすくなります。
紙に書いたり口に出したりを何度か繰り返すことで、より記憶されやすくなるのです。
さらに、覚えたことを自分の言葉で発信することにより、より自分の中に入りやすくなりますよ。

記憶力改善にオススメの成分

記憶力を高めるに、

  • しっかり睡眠
  • 栄養のとれた食事

は基本です。

DHA(ドコサヘキサエン酸)・EPA(エイコサペンタエン酸)

青魚に多く含まれるDHA・EPAは、不飽和脂肪酸の一つです。

DHA・EPAは脳の伝達機能に大きくかかわっている成分で、アルツハイマー病(痴呆)、うつ病に効果があるのではないかと研究されています。

DHA・EPAについて詳しくはコチラ

 

※参照:厚生労働省健康局

DHA・EPAの1日の推奨量は1g(1000mg)以上ですが、近年、日本人の青魚を食べる頻度が下がり、国が推奨する1日の摂取量の半分も取れていない人が多くなっています。

イチョウの葉エキス

イチョウ葉は、ヨーロッパでは古くから健康ハーブとして使用・研究されています。

生命力の強いイチョウの葉のエキスは、若々しさキープ成分といわれている10種類のフラボノイドや、スムーズな流れを助け、気になる健康や記憶力にアプローチする成分ギンコライドを含んでいます。

イチョウ葉エキスの中でも、「イチョウ葉由来フラボノイド配糖体」・「イチョウ葉由来テルペンラクトン」は、中高年の方の認知機能の一部(言葉・図形・物のイメージ・位置情報を思い出す力)を維持することが報告されいる成分です。

PS(ホスファチジルセリン)

PS(ホスファチジルセリン)・・・あまり聞いたことがありませんよね。

実は少し前にアメリカで話題になった、自然リン脂質の細胞膜組成および細胞間連絡に重要な成分の一つです。

  • 学習・記憶・気分に関与する神経伝達物質の活動を促進
  • 認知・精神・集中力・反応に関わる脳機能を促進

に役立つとされいます。

そのため、

  • 記憶力向上
  • 認知症予防
  • 運動能力の向上
  • ストレスの軽減
  • ADHD(注意欠如・多動性障害)への効果

などが期待できるということで、アメリカではたくさんのサプリメントが販売され、日本でも徐々に増えつつあります。

PSは、肉類(特に、脳や肝臓や腎臓といった内臓系)に多く含まれているもので、食事からの充分な摂取が難しい成分です。

記憶力サプリメント

ここでは、先ほど紹介した記憶力によいといわれている成分、

  • DHA
  • イチョウの葉エキス
  • PS(ホスファチジルセリン)

が入ったものを中心に集めてみました。

※サプリメントに利用されているPS(ホスファチジルセリン)は、狂牛病などへの懸念から、植物の「大豆」を原料しているものが多いです。

DHAサプリ「きなり」


「マルハニチロ」と共同開発をしたDHA・EPA含有サプリメント「きなり」です。

  • 定価:5,695円(税別)
  • 内容量:30日分(1日4粒)

1日分に、DHA:450.8mg・EPA:49mg、クリルオイル:10mg、ナットウキナーゼ、クリルオイルなどが配合されています。

原材料

DHA・EPA含有精製魚油、クリルオイル、納豆菌培養エキス、 ビタミンE含有植物油(大豆由来)、ゼラチン、グリセリン、ミツロウ、 オレンジ香料、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6

お得な購入方法「定期購入」

定期購入は、一度申込をすると毎月届くものです。
1世帯2袋限り、初回1,833円(税抜)・送料無料、2回目以降も3,790円(税抜)とお得に購入できます。
しかも、定期購入はいつでも変更・中止できる気軽にお得に試せるサプリメントです。

 

きなり公式HPはコチラ

 

イチョウリーフ

にんにく卵黄で有名な「健康家族」のイチョウの葉エキスが入った機能性表示食品「イチョウリーフ」です。

  • 定価:3,348円(税込)
  • 内容量:31日分(1日1粒)

1粒に、イチョウ葉エキス:120mg、DHA:20.43mg、アマニ油:75mg、ビタミンE:20.29mg、シソ油:3.9mg配合されています。

イチョウ葉エキス中には、

  • イチョウ葉由来フラボノイド配糖体:19.2mg
  • イチョウ葉由来テルペンラクトン:4.8mg

が含まれています。

原材料

イチョウ葉エキス末、デンプン、食用植物油脂(アマニ油、しそ油)、DHA油、ビタミンE含有植物油/グリセリン、ゲル化剤(カラギナン)、ミツロウ

お得な購入方法「定期コース」

定期コースにすると、初回~10%オフ、3回目~11%オフ、6回目~12%オフ…と最大25%割引にまでなります。
初回の10%オフで3,013円、45回目の25%オフで2,511円となります。
さらに定期コースは送料無料で、いつでも変更・中止可能です。

 

美健知箋(びけんちせん)EPA&DHC


ゾウのキャラクター「サトちゃん」でおなじみの佐藤製薬グループ(栄養ドリンクのユンケル・風邪薬のストナなど)のサプリメント「美健知箋(びけんちせん)EPA&DHC」です。

  • 定価:6,480円(税込)
  • 内容量:15~30日分(1日1~2包)

1包に、数十個の小さな小さな粒が入っているもので、1包中にDHA:550mg、EPA:200mg、計750mgとかなりの量が配合されています。

原材料

DHA含有精製魚油、ゼラチン、EPA含有精製魚油、グリセリン、酸化防止剤(ビタミンE)

お得な購入方法「定期便」

定期便は、1,500円引きの1箱:4,980円(税込)・送料無料で購入できます。
さらに、ネットの特別ページ限定!定期購入初回1,000円です!!!
(もちろん送料無料。2回目以降は4,980円)

しかも、「○回続けないといけない」という決まりもなく、いつでも解約できます。

 

SATO公式HP【特別価格】はコチラ

 

ホスファチジルセリン(Phosphatidyl Serine)


アメリカの大手自然食品会社「NOW Foods」のサプリメント「Phosphatidyl Serine 100 mg Veg Capsules」です。
徹底した管理で、高品質・高配合のサプリメントを販売していることで有名で、アメリカ以外にもファンが多く、もちろん日本でも愛用している人がたくさんいます。

  • 価格:4,000円前後
  • 内容量:40~120日分(1日1~3粒)

1粒に、ホスファチジルセリン(大豆由来):100mg 、コリン(重酒石酸塩コリン):100mg 、イノシトール:50mg配合されていて、その他にも、セルロース粉、セルロース(カプセル)、シリカ、野菜由来ステアリン酸マグネシウムが入っています。

このサプリメントはベジタリアン/ビーガン(ヴィーガン)仕様なので、動物由来のものが使われていません。

 

Amazonで購入

 

ディアナチュラDHA with イチョウ葉

アサヒのサプリ「ディアナチュラ」です。

ディアナチュラシリーズはすべてのサプリメントで、

  1. 国内工場(原材料の受入から製品出荷まで)
  2. 厳しい検査をクリアした材料
  3. 無添加(香料・着色料・保存料不使用)

この3つがクリアされています。

 

さらに、これらの安心に加えて安価なので気軽に試せて続けやすい商品です。

  • 定価:2,100円(税抜)
  • 内容量:60日分(1日4粒)

※30日分:1,500円(税抜)もあります

1日分に、DHA:500mg、EPA:65mg、イチョウ葉エキス末:12mgが配合されています。

原材料

DHA含有精製魚油、酵母エキス、イチョウ葉エキス末/ゼラチン、グリセリン、ミツロウ、乳化剤、酸化防止剤(ビタミンE)

 

Amazonで購入

 

キロン HYPER SWITCH

CHIRON(キロン)のイチョウ葉エキスが入ったサプリメント「ハイパースウィッチ」です。
キロンからは、同じ成分が入った「SWITCH」も販売されています。

SWITCH(スウィッチ)

  • 定価:5,500円(税抜)
  • 内容量:45~90日分(1日1~2カプセル)

1日分に、イチョウ葉エキス:120mg、高麗人参エキス:200mg、大豆レシチン抽出物:100mg、バコパモニエラエキス:80mgが配合されています。

原材料

高麗人参エキス(総ジンセノサイド及びマロニルジンセノサイド7.0%以上、ジンセノサイドRg1 0.9~1.4%、ジンセノサイドRb1 1.7~3.0% いずれも乾燥物換算)、イチョウ葉エキス(総フラボノイド24%以上、総レルペンラクトン6%以上、ギンコール酸1ppm未満)、大豆レシチン抽出物(品名:セリンエイド20P®使用、ホスファチジルセリン20%以上、ホスファチジルコリン10%~20%、ホスファチジルエタノールアミン8%~16%、ホスファチジルイノシトール4%~12%)、バコパモニエラエキス(品名:パコピン®使用、総バコサイド20%以上乾燥物換算)、食品添加物(結晶セルロース)、カプセル被膜(ゼラチン)

HYPER SWITCH(ハイパースウィッチ)

  • 定価:5,500円(税抜)
  • 内容量:20~40日分(1日1~2カプセル)

1日分に、イチョウ葉エキス:120mg、高麗人参エキス:200mg、ホスファチジルセリン:100mg、バコパモニエラエキス:80mgが配合されています。

原材料

高麗人参エキス(総ジンセノサイド及びマロニルジンセノサイド7.0%以上、ジンセノサイドRg1 0.9~1.4%、ジンセノサイドRb1 1.7~3.0% いずれも乾燥物換算)、イチョウ葉エキス(総フラボノイド24%以上、総レルペンラクトン6%以上、ギンコール酸1ppm未満)、ホスファチジルセリン (品名:リパミン®PS90 PN ホスファチジルセリン含有率88%以上)、バコパモニエラエキス(品名:パコピンR使用、総バコサイド20%以上乾燥物換算)、食品添加物(結晶セルロース)、カプセル被膜(ゼラチン)

スウィッチとハイパースウィッチ

スウィッチとハイパースウィッチの何が違うかというと、

  1. 内容量:スウィッチ(45~90日分)・ハイパースウィッチ(20~40日分)
  2. メイン成分:スウィッチ(大豆レシチン抽出物:100mg)・ハイパースウィッチ(ホスファチジルセリン:100mg)

この2点です。

お値段は同じで、その他の成分は同じだけ入っています。

やはり人気は、PS(ホスファチジルセリン)がしっかり入った「ハイパースウィッチ」のようですよ。
パッケージがそっくりなので間違わないようにしてくださいね。

 

「ハイパースウィッチ」をAmazonで購入

 

記憶力は衰えるもの?

記憶力は、生活環境によってもずいぶん違ってきます。

記憶力をキープするには、

  1. 規則正しい生活
  2. 新しいことに挑戦する
  3. 身体・感情を動かす
  4. アウトプット・反復する

そして、サプリメントなどで記憶によい成分を定期的に補給するのもオススメですよ。