「あと10日で友達と海に出かける!」

「デートの約束があって、今度こそノースリーブを可愛く着こなしたい!」

そんなシーンで気になるのが、二の腕ですよね。

たくましい二の腕を今すぐ、10日間で細く引き締めたい方必読!

二の腕を短期間で細くできた、これだけ実践すれば効果が出る、

  • エクササイズ:2つ
  • 筋トレ:2つ
  • マッサージ:1つ

合計5つと、今話題の美容整形による二の腕を細くする美容方法を紹介します。

 

もうたくさんの情報に惑わされて無駄な努力をしたり、貴重な時間を浪費したりすることはやめませんか?

今から取り入れるべき最大限の効果を発揮する方法を、この1記事にギュッとまとめました。

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二の腕を細くするには筋肉が重要

二の腕が太くなってしまう理由として次の3つが考えられます。

その1:筋肉の衰え

二の腕は、上腕三頭筋・上腕二頭筋の2種で構成されています。

1,上腕二頭筋
ボディビルダーのムキムキポーズでお馴染みの力こぶをつくる筋肉
2,上腕三頭筋
物を押したり引いたりするときに使われる筋肉で二の腕の外側にある筋肉

上腕二頭筋は日常生活のなかで多少は使われやすいのですが、上腕三頭筋はほとんど使われません。

筋肉は脂肪燃焼に欠かせないエンジンのようなものですから、筋肉の衰退で脂肪がつきやすく、落ちにくくなり、ブルブル・タポタポの二の腕を形成する原因になるんですね。

細く引き締まった二の腕を手に入れるためには、二の腕にある2種の筋肉をバランスよく刺激し鍛えることが欠かせません。

その2:間違った姿勢

間違った姿勢により筋肉がさらに甘やかされて衰退していきます。

試しに猫背になった体勢と背筋をピンと伸ばした体勢を比べてみましょう。

どうでしょうか。

背筋を伸ばした姿勢では腰・背筋・肩甲骨のあたり・二の腕の筋肉にしっかり力が入るのがわかるかと思います。

反対に猫背になるとどこにも力が入りませんよね。

間違った姿勢は筋肉衰退から血の流れを悪くして老廃物・セルライトが溜まりやすい状態を招きます。

その3:締め付けによる血の巡りの悪化

長時間同じ姿勢でいる、ブラジャーによる締め付けなどで腕周りの血の流れが滞り、老廃物やセルライトが二の腕に溜まりやすい状態になります。

二の腕を細く引き締めるためには二の腕の脂肪燃焼を考えることも大切ですが、脂肪燃焼には相当な時間がかかります。

1キロの脂肪を燃焼するのにに7,000カロリーの燃焼が必要なこと、そしてカロリー燃焼が部分痩せに即繋がるとは考えにくいことから、脂肪燃焼を重視するのは短期の二の腕痩せには向きません。

そのため本記事では短期痩せに絶大な効果をもたらしてくれる、筋肉を引き締めて血液循環を良好にする方法に絞って紹介していきます。

ダイエットを頑張っても二の腕が細くならない理由

ダイエットを頑張って体重を落としたとしても、気になる箇所のみの脂肪燃焼はできません。

全身でバランスよく脂肪が燃焼されていくからです。

さらに、脂肪の落ちやすい順があって二の腕の脂肪はダイエット後半になって落ちていくといわれています。

「じゃあ、ずっと太い二の腕のままなの!?」

いいえ、そんなことはありません。

今回ご紹介する5つの方法を毎日実践してもらえれば、たった10日で二の腕を引き締め細く見せることができます。

騙されたと思って、まずは3日間トライしてみてください。

どんどん変わる二の腕に期待が膨らみますよ。

二の腕が細くなる超簡単ストレッチ2

二の腕ねじり

1:足を軽く開いて立ちます
この時に背筋はまっすぐに、目線は遠くを見るようにして両手を広げましょう
上体を後ろに反らし過ぎないように要注意です

画像参考:https://health.goo.ne.jp/diet/topics/0708_no1/02.html

2:鼻から大きく息を吸いながら、肩関節、肩甲骨を使って、手のひらを外側に向けるように腕をねじります

3:次に、口から息を吐きながら、今度は肩関節、肩甲骨を使って腕を内側にねじります

画像参考:https://health.goo.ne.jp/diet/topics/0708_no1/02.html

これらの動作を朝10回・夜10回行いましょう。

後ろに腕を伸ばすストレッチ

1:足を肩幅くらいに開いて立ち、両手を「気をつけ」の状態にしたら、手の平を後ろに向けます

2:腕をそのままムリのないところまで上げます
この時に腕が広がらないこと、真っ直ぐに上げることを心掛けてください

3:1セット30回を1日に2回おこないます

毎日これだけ!二の腕引き締め筋トレ2

二の腕に特化した筋トレ方法を2つご紹介します。

ペットボトル上げ下げ

1:500ml~最大2リットルまでの水入りペットボトルを用意します

2:楽な体勢で座って、ペットボトルを握った方の腕を、真っすぐ上げます
この時に肘を耳に付ける感じです

3:反対の手で、挙げた腕の肘が動作中に動かないように固定します

4:肘から後ろへ曲げる動作を30回おこない、反対側も同様に行います

ダンベル・ペットボトルを使った二の腕筋トレ


※26秒くらいから参考

1:正しい姿勢で立ち、足を肩幅に開いて上体を前に傾けます

2:動画では片手のみの動作ですが、私流では両手にペットボトルもしくはダンベルを持って行います

3:腕を真っ直ぐあげて床と水平になるくらいまで持ち上げます

4:肘を固定するイメージで肘から下を上げ下げします
下げた時に肘が90度になるように意識してください

5:朝・夜それぞれ30回を目安に行いましょう

 

二の腕筋トレに慣れてきたら、他の部位・全身の筋トレを加えるのがオススメです。

筋トレをしたからといってすぐにムキムキになることは決してありません。

適度にひきしまったBodyが手にはいりますよ。

【関連記事】女性の筋トレ術

お風呂上りに二の腕マッサージ

このマッサージは血液の流れが良いお風呂上りに行うともっとも効果的です。

就寝前の習慣にしてみてくださいね。

マッサージを行う前にボディクリームを用意しましょう。

1:鎖骨の中心に手を当てて、外側に向かって鎖骨に沿ってリンパを流していきます

2:親指は鎖骨側に置き、脇の下に親指以外の4本を入れて3秒押します
その後、少しずつ位置をずらしながら脇を揉みほぐしていきます
脇にはリンパが集中しているので、コリのある方はしっかりともみほぐしましょう

3:手首から肘へ向けて、血流を上げていくようにやや圧力をかけて滑らせながらマッサージします
4本の指と親指でセルライトを挟みほぐし流すようなイメージで行います

4:肘から脇にかけて3と同じ要領でマッサージしていきます

5:腕をねじるようにして左右に絞ります
最後に肘から脇に向けて圧力をかけながら血液を流して行きましょう

二の腕引き締め便利アイテム

上記でご紹介したエクササイズ・筋トレ・マッサージに加えてさらにもうひと手間かけたいという方におすすめしたい、二の腕引き締めに効果的な便利グッズをご紹介します。

スリミング効果のあるマッサージジェル・クリーム

脂肪燃焼を促す成分などが入っています。

よりマッサージ効果を高めたい方におすすめです。

  • リピアミューズ
  • スリマイン
  • バンビウォーター

二の腕シェイパー「メディシェイプ・ニノ」

着圧ソックスと同じ要領で、血の巡りを良くすることで二の腕痩せにつながります。

ただ、夏場の装着は目立ってしまうため少々難しいかもしれませんね。

美ルル キャビスタイル

EMS機能で高い脂肪燃焼効果を得られるとともに赤色LEDという機能により美肌も一緒に目指せます。

アセチノメガシェイプ

13個の突起がついた8個のローラーをきになる二の腕に当て、脂肪燃焼を促します。

コードレス・防水タイプなのでお風呂・職場・リラックスタイムなどあらゆるシーンで活用可能です。

コジット二の腕セルローラー

お顔のコロコロローラーの二の腕バージョンです。

お手軽価格ですし、持ち運びが楽なので空き時間にサッと使えちゃうのがうれしいポイントです。

即効効果のある注射について

二の腕の脂肪を溶解させる働きのある成分を注射することで、二の腕の脂肪をメスなしで減らす美容方法が話題となっています。

一体どんな注射なのか、詳細・効果・費用について詳しくご紹介します!

どんな注射なの?

主成分のフォスファチジルコリン、L-カルニチン、αリポ酸を脂肪に注射することで脂肪細胞の細胞膜を溶解し、脂肪の量を減らすという画期的な美容ダイエット術です。

脂肪吸引やメスを使った脂肪減少術に比べると注射だけで済むためダウンタイムがなく傷跡が残りません。

周りに気が付かれることなく、すぐに日常生活に戻れるのも魅力的なポイントでしょう。

効果持続期間

両二の腕3箇所ずつを1回とカウントし、合計3回~6回で効果が出てくると言われています。

7日~10日の期間を開けて注射をうつのが一般的です。

多くの方が2回目~3回目からしばらくして、二の腕が細くなったと実感できるようです。

効果持続期間については、ついてしまった脂肪を減らすので半永久的と言えますが、リバウンドにより再び脂肪がついてしまうこともあります。

その後の生活習慣に左右されると考えましょう。

費用の相場

クリニックによって値段が違いますが1本当り1万円~1万5千円が目安です。

効果の出る4~5回両腕にうった場合、注射料金・診療代金・お薬費用など合計して25万円~30万円ほどかかると見込むとよいでしょう。

脂肪分解注射は余裕がある方にオススメ

脂肪分解注射で効果がでるのは多くの場合2~3回目の注射をうってからです。

日数換算すると効果が出るまでには最短2週間から21日かかることになります。

脂肪分解注射による完璧な効果が出るまでには2カ月見積もった方がよいでしょう。

となると、時間的な余裕をもって検討されることをおすすめします。

二の腕を細く見せる!着こなし術

ここでは二の腕をさらに魅力的に見せる最後の総仕上げとして、着こなし方で二の腕を細く見せるマル秘テクを紹介します。

ボリューム感のあるトップス

二の腕部分のみにボリュームをおいたトップスを活用しましょう。

#ootd ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ トップス は 2way 💕 リボンサンダル は いつものサイズで ぴったりはけました( ˊᵕˋ )💓 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 詳細は ストーリーからみてくださいっ🐰💐 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ❤︎ tops : #grl ❤︎ skirt : #gu ❤︎ sandal : #grl ❤︎ bag : #urbanresearch ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 今週中くらいには このシニヨンアレンジの 仕方をのせたいとおもいますっ ◡̈ꕤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #gu_for_all #グレイル #プチプラ #プチプラコーデ #リボンサンダル #hallcd ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

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二の腕にフリルがついたトップス

袖にフリルでポイントを置いて、視線を集中させることでも二の腕が細く見えます。

今日のコーデ♬・ 昨日postした花柄サスペンダーパンツを早速😊 この形ハマりそう✌🏻・ ・ 今日は幼稚園のクラスのランチ会でした🍴 意外と盛り上がって笑いすぎた🤣🤣 ・ #袖フリルトップス #gu_for_all #サスペンダーパンツ #花柄サロペット #grshimamura #しまむら購入品 ・ 👜#サークルバッグ #ザラ #zara #ザラジョ・ 👡#gu_global ・ #ママコーデ #プチプラコーデ #今日のコーデ #お洒落さんと繋がりたい #おしゃれさんと繋がりたい #お洒落な人と繋がりたい #着まわしコーデ #着まわし倶楽部 #大人gu部 #もうguで良いんじゃねくらぶ #写真好きな人と繋がりたい #写真撮ってる人と繋がりたい #locari #mamagirl #kirarapost

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肩だしで細見え

肩を出すことで腕が華奢な印象になります。

透け感レース

ふんわりと二の腕のシルエットを隠しながらもキュート・上品に決まります。

* 袖の幾何学柄レースの切り替えが おしゃ見えするカットソー❤︎ タック使いのVネック、後ろが長いラウンドヘムで 着た時のシルエットも◎! . RW-5237 レース切り替えカットソー 1,998円~(税込) . ▷▷ 詳細&ご購入はプロフィールのURLからどうぞ ◁◁ * #image #イマージュ #イマコレ #プチプラ #プチプラファッション #通販 #夏服 #デザインカットソー #Vネックカットソー #袖レース #幾何学柄 #イレギュラーヘム #オフホワイト #透け感 #大人フェミニン #フェミニンカジュアル #きれいめカジュアル #女子会コーデ #デートコーデ #通勤コーデ #オフィスファッション #オフィスコーデ #ママコーデ #ママファッション #プチプラコーデ #coordinate #fashiongram #上品可愛い #大人可愛い #夏海

イマージュさん(@image_jp)がシェアした投稿 –

ケープブラウスが大活躍

二の腕の縦ラインが強調されてほっそり効果を発揮してくれます。

ブラウス 大人気 ケープ デザイン トップス . 今年トレンドのケープデザイントップスです☆ 肩まわりや二の腕など、隠したいところを おしゃれにカバーできる優秀アイテム! さりげなく出る肌が大人っぽい女性を演出します☆ デーリーやデート、お呼ばれやフォーマルな席にも! . ◆商品コード MNTB0218 . ◆素材 ポリエステル . ◆カラー レッド ホワイト . ▽▽ @manondesignjp プロフィール欄のURLで販売中❤︎ ショップの検索で、上記の品番「MNTB0128」を入れて検索 現在スプリングSALE500円クーポン配布中!全品対象❤︎ クーポンコード【manon0430】 . ・ #入学式#入園式 #レディースファッション#お出かけコーデ#お洒落さんと繋がりたい#お洒落女子#韓国ファッション#韓国コーデ#スカートコーデ#今日の服#今日のコーディネート#プチプラファッション#今日のコーデ#プチプラコーデ#ママコーデ#シンプルコーデ#ブラウス#オトナ女子 #カジュアルコーデ#お呼ばれコーデ#ユニジョ#ジーユー #ブラウスコーデ #ケープ風#ケープブラウス#マント#ケープシャツ#通勤コーデ#ケープ

manondesign マノンデザインさん(@manondesignjp)がシェアした投稿 –

*** 気に入って穿いている、コットンワイドパンツ‼︎ トップスは2wayケープブラウス(^^) 暑いので袖のスリットに腕を通し、ノースリーブで着ました‼︎ ・ ボリュームのある袖とボリュームのあるパンツとの組み合わせなので、トップスは前だけINしてスッキリ見えるように‼︎ ネックレスもシルバー! ベルトのバックルもシルバーで統一感を‼︎ ・ #mdeuxコーデ #mdeux #buyer #code #coordinate #outfitoftheday #ootd #outfit #miya_coordinate #fashion #nagoya #nagoyafashion #nagoyabrand #trend #コーディネイト #コーデ #ファッション #エムドゥ #2017ss #夏コーデ #ワイドパンツ #ワイドパンツコーデ #ケープブラウス #ブラウス #スリット袖 #2way #シルバー #コットン

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暖色系は避けよう

ホワイトやパステルカラーのような明るい色、レッド、オレンジ、ピンク、イエローなどの暖色系のカラーは膨張色と言われていて、物を大きく見せてしまいます。

せっかく細く引き締め二の腕を太く見せてしまっては元も子もないので、暖色カラーアイテムは避けるようにしましょう。

襟の詰まったトップスはNG

リブTシャツなどで二の腕をぴったりと締め付けるタイプ、首回りがぴったりとし過ぎるトップスは二の腕を強調してしまいます。

パフスリーブのように肩でふくらんで二の腕を締め付けるようなタイプもおすすめできません。

締め付け感があるものは避けましょう。

まとめ

まずは5つの実践方法を毎日続けてみてください。

3日もすればどんどん変わる二の腕に、「もっと続けたい!目標とする日まで頑張ってみよう」と思えるようになりますよ。

時間と予算に余裕のある方は、二の腕痩せの便利グッズを活用してみても良いと思います。

美しく細く引き締めた二の腕の最終仕上げとして、さらに腕を細く魅せる着痩せ術も取り入れてみてくださいね。

もう、無駄な努力で貴重な時間をムダにするのは止めませんか?

本記事の内容が最短・最速・自分史上最強に美しく細い二の腕を手に入れたいあなたにとって、お役に立つ情報になったならばうれしいです。

 

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みーちゃんママ

食べることが大好き! 3日以上肉を食べない日が続くと発狂します。 ご家庭で飼うときは、肉とアルコールを欠かさないように気をつけてください。